新眼保健操教程

不同穴位采用不同按摩手法，可通经络、养气血、除疲劳，还能增进视力、预防近视。眼保健操共六节，都是四八拍，4分钟左右就能做完。它依据祖国医学的推拿和经络理论，与体育医疗相结合形成按摩法。通过按摩眼部周围穴位，让眼内气血畅通，改善神经营养，消除睫状肌紧张或痉挛。实践证明，眼保健操和用眼卫生相结合，能控制近视眼新发病例，保护视力、防治近视。

1、 第一节：攒竹穴按揉操作。

2、 双手大拇指螺纹面分别置于眉毛内侧边缘凹陷处的两侧穴位，其余手指自然放松且指尖抵在前额。按音乐口令有节奏揉按穴位，每拍一圈，共做四个八拍。

3、 第二节：睛明穴的按压。

4、 将双手食指螺纹面置于两侧穴位（眼角内侧距半个手指的地方），其余手指自然放松后握起呈空心拳。依音乐口令有节奏地上下按压穴位，一拍按一次，共做四个八拍。

5、 第三节：对四白穴进行按揉。

6、 先将左右食指与中指并拢对齐，按压在鼻翼上缘两侧，接着食指保持不动，把中指和其他手指缩回握拳，大拇指抵住下颌凹陷处，其余手指自然放松握成空心拳。跟随音乐口令有节奏地揉按穴位，每拍一圈，共做四个八拍。

7、 第四节：揉按太阳穴并刮上眼眶。

8、 双侧太阳穴上，分别用双手大拇指螺纹面按住，其余手指自然弯曲、放松。跟着音乐口令，大拇指先按揉太阳穴，一拍揉一圈，共揉四圈。接着大拇指保持不动，双手食指第二关节内侧稍用力从眉头刮向眉梢，两拍刮一次，连刮两次。如此交替进行，做四个八拍。

9、 第五节：对风池穴进行按揉。

10、 将双手食指与中指的螺纹面分别置于两侧穴位（位于后颈部，后头骨之下，两条大筋外缘的陷窝处，与耳垂齐平），其余三指自然放松。依音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍揉一圈，共做四个八拍。

11、 第六节：捏耳垂，脚趾抓地。

12、 双手大拇指与食指螺纹面捏住耳垂正中间的眼穴，其余三指自然弯曲并拢。依着音乐口令，大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，双脚全部脚趾做抓地运动，一拍一次，共做四个八拍。